我是怎么走出抑郁的。

早上收到了朋友因抑郁症过世的消息。

坐在家里哭。留不住她，现在也什么忙都帮不上，无力感浸透了我。

想了很久，唯一能做的，是帮更多和我们一样的人好好活下去。

所以，我开电脑写了这篇计划外的内容，想讲一讲我抑郁症康复的经历。

5月17号确诊，到现在快四个月了，没有继续吃药，睡得很好，固定的时间开会、写东西，除了此刻，大部分时间都很开心，应该算是世俗意义上的“康复”。

上午在微博做征集，看到一条留言当时就泪奔了，有个小女生说：

斯斯我快撑不下去了，你这条能不能别删，有机会我想都试一试。

我心里真的，太难受了。

这四个月很多方法我都试过，有用的，总结出来了，希望对你有帮助：

1）接纳自己，不好也没事。

我们以前接受的教育，是生病了不行，得让你加油，让你快点好起来。我不会，我希望你慢慢来，人不是一定要快乐的，没有什么是一定的。

抑郁症很难被克服，会随时复发，会崩溃，会被情绪压制住，我知道，我们有时候需要抽出来，站在旁观者的角度去观察，你是人，人就是很脆弱，就是会被情绪影响。

我愿意接纳这样的自己，不好起来也没事，认可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共处。

最重要的，如果你身边有抑郁的患者，不要觉得对方矫情，不要逼着她好起来。

2）运动，走出去。

跳舞、健身、遛狗，哪怕在家里溜达，放着喜刷刷跑步都行。

走远一点，离开现在让你不舒服的环境，有条件就出去玩，去旅游，见你没见过的世界，不要窝着卷缩着躺着，漫漫长夜，有的是机会让你休息。

起来做点什么，让自己的身体先有意识，有意识很重要，不要漫无目地做任何事，这段时间我们都逃不掉。

3）重新筛选朋友圈。

如果一个人让你难受，不管这个人是你的恋人、朋友、甚至是原生家庭，离开ta，用跑的。

相信我，人是不需要那么多朋友的，那些轻视你、贬低你、误解你的人都不值得交往。

小梁跟我说，人生无常，朋友是你面对不好的那一面时，非常重要的盾牌。所以我鼓励你自私一点，给自己找一个有力量的朋友。

如果可以，好起来也做一个有力量的人，成为别人的依靠。

这是你爱过的暮色。

4）阅读和写作。

你说抑郁症一定是坏事吗？我不觉得，正是因为有它，我才有机会面对自己，能坐下来跟你们交流，学习如何沉淀，如何表达。

写东西对我的帮助特别大，恢复逻辑，梳理思路，产出价值，也因为有了正向的回馈，我听到了你们的声音，才有了更大的动力。

说到底，是你们帮我走出来的，我也愿意写出来，帮助更多的人。

如果不会写呢，那就看，看真正好的作品，去发现美，书是可能性，亦是逃跑路线，让自己被占据，不要陷入虚无。

“阅读和写作，是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

冯内古特说的。

5）好好工作，做自己喜欢的事。

微博里有人建议说，不要让自己工作，给自己一个休息的机会，可能是对的。

但是如果你和我一样，在工作里收获成就感，我建议可以不用停下来，还是那句话，不是非要怎么样的。

但有一点，希望这些是你喜欢的或者真正觉得有意义的。

如果你还不知道喜欢什么，也很好，借这个机会去寻找，问自己，在这段时期里，什么是我能坚持做下去的，很小的事情很小的领域都可以。

那也是一个开始，回过头你会感谢这段时间。

6）看医生和吃药。

为什么放在最后写，因为这点我做的不好。确诊以来，我吃药和看医生的时间都很少。

所有抗抑郁的药都让我昏昏沉沉，我讨厌这种失控感，讨厌把睡眠和做梦的机会让渡给药物。

但我并不鼓励你也这样做，因为内心深处，我足够幸运也足够坚强，我有很多真正有力量的朋友，她们可以随时接住我，同时我知道底线在哪，你看我也是扛不住了立刻就去医院，不是吗？

如果你已经觉得自己“不对劲”了，去能负担得起的最好的医院，找你知道的最好的医生。

我有几位很“强大”的朋友，觉得自己牛逼，能抗，痛苦又煎熬，完事还喜欢找我唠嗑，问题是我也是病人啊，我电量还剩5%，你2%，你没电了啊，我也是，咱们是不是要去找个充电宝，对吗？

再强调一次，你是人，不要对抗。

抑郁症本质是什么？就是你的神经元再生能力出问题了，大脑的新陈代谢变慢了，有不好的情绪代谢不出去，而那些美好的记忆，你调取不了，它们藏的太深了。

就是这么简单，如果你知道有朋友得了抑郁症还不去医院，把这篇发给他，就说我在骂人，希望他听一听。

7）别放弃。

不管你此刻在什么阶段，有多不开心，允许别人爱你，为她们活下去，即使你觉得这一切毫无意义，都别放弃。

我微博之前写过，没有人是打不垮的，垮了我认，再站起来就好了。人生是无限循环的游戏，不怕重新开始，只要不下牌桌，就永远能再来。

实在不行，你可以留言给我，想说什么都行，我现在电量88%了吧，分你点不算什么，相信你能找到我。

8）看一点快乐的东西。

《扯淡英国史》B站有全集。

《瞎看什么》，缘妙不可言。

《大史记》，微博：@史里芬Schlieffen。

今天没有心情写推荐，

相信我品味的照着搜就行。

感谢陪我一路走过来的朋友，比如张老师，我确诊之后认识的第一个新朋友，因为内心足够强大，所以不管我怎么攻击他都很平和，所以我也平和了下来，向内发现自己，感谢他。

感谢小梁，她对此篇内容亦有贡献，是你让我认可了同类的存在，我的孤独感从认识你开始一点点被抽走，谢谢你为我打开的心扉。

感谢安娜和巢北，在最痛苦的时候平视我，给我陪伴。

感谢老杨一家和听话，在日本吃喝玩乐的每一天，我都很开心，开心太难得了，来得时候就要抓住。希望你们理解我此刻的决定，也相信你们懂我。

感谢关注我的你们，是这些支持和陪伴让我时刻感受到被需要，跌跌撞撞撑了下来。

这里也跟我的父母家人说一句，我知道你们关注了我，不要担心，我现在很好，而且比以前更坚强，过度的关心只会困扰我，不要那么做。

最后想写给我的朋友。

真的很想骂你。早上的时候，我的第一反应是不相信，再三确认，我们都慌了。如果能多跟你说些什么做点什么，结局有没有可能不一样？

我在这篇里你放了你最爱的 FKJ 和晚霞，下一次，会有人找到你，爱上你，保护你，再也不离开你，你相信我行吗。

此刻，我只能尊重你的决定。

祝你在那边安好，祝你爱的人在这边顺利。

祝留下来的所有被抑郁症困扰的人，最后赢得这场战争。

“你出走的那一天，没人看见，

但你留下的一路红霞，

足够带很多人回家。”

End